co to jest fbw

[...] ciezaru ? max te 70 pojdzie wiec mi nie mow dobra co z tymi rozpietkami? zostawic czy dac hantle ze skosem Guetta -> moglbys ocenic Ty ? :P Viren -> ale zalozeniem FBW jest cwiczenie calego ciala i co nie patrze na jakis plan to zawsze na 1 treningu jest bic + tric ... georgu dawal przeciez kolejnosc: giry -> plecy -> klata -> bary [...]

[...] tez s*******il jeszcze bardziej kolana, "bo ma bolec" :D "przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie" - jaki jest cel tego? Jak lekko kolano odpocznie od katowania to wtedy znowu robisz przysiadz zeby znow bolalo? Przemysl sobie pare spraw :) Dziwi mnie czemu nikt tobie nie wytknal [...]

[...] lub ser biały 70 gram *oliwa z oliwek lub inny zdrowy tłuszczyk 5 ml *warzywo 3. III śniadanie(13:20) jak wyżej 4. Posiłek przedtreningowy(15:00-16:00): *mięsko(Tu różnie jest) *kasza gryczana lub ryż paraboliczny 100 gram *oliwa z oliwek 10 ml *surówka lub sałatka, ilościowo różnie --- TRENING --- Tuż po treningu: * miód 30g * ew. 100 ml [...]

[...] przez te 5 lat, bo wtedy to było coś gorszego niż głodówka, aż wstyd wracać do tamtych czasów. Trzy lata temu zaczęłam interesować się ćwiczeniami na siłowni i wszystkim, co jest z tym związane. Wtedy zaczęłam już jeść w miarę normalnie, ale nadal za mało (tak wynikło z moich doświadczeń). Dochodzę do wniosku, że to, iż te 20 kg wróciło, to [...]

cytuje "Ważne : FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !" przeczytałem to z pewnej [...]

Sprobój FBW z mojego podpisu. Moze bardziej Ci przypasuje. Co do martwego - ja po przysiadzie robie martwy ale jest jedno cwiczenie (wyciskanie) miedzy nimi (5serii rozgrzewkowych i 3 wlasciwe) Generalnie na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan. Trenowanie na start [...]

Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]

trening niemieckich ciężarowców jest treningiem na siłe i to dla zaawansowanych. więc zdecydowanie nie dla ciebie. poszukaj treningu typu FBW. ułóż takowy i daj do oceny na forum. (ewentualnie możesz zacząć od tego treningu co ktoś już w tym temacie ci rozpisał) I ogarnij odżywianie, bo to 60% sukcesu. Zmieniony przez - polok87 w dniu 2010-01-13 [...]

[...] sobą ACT z dobrym wynikiem, 2 FBW prawie bez efektu i miesięczną przerwę w grudniu. Pomyślałem że czas na splita :) Co do diety staram się jeść dużo i dobrze, ale ciężko mi jest przytyć ponieważ uprawiam bardzo dużo sportu. Sprzęt jaki posiadam to drążek sztanga sztangielki ławeczka i ciężary :) Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-01-13 [...]

Witaj ! Prześledziłem wszystkie stronki ,na fotach aż tak tragicznie nie jest ale coś z tym brzuchem trzeba by było zrobić. FBW to dobre rozwiązanie , oczywiście jeszcze lepszy by był gdyby miał dwa zestawy ćwiczeń ,,A,, i ,,B,, o różnym zakresie powtórzeń . Coś jak gotowce Wodyna na przykład , tam wszystko jest logicznie zestawione w całość i nic [...]

[...] jak na moje gabaryty, szczególnie rzucają się w oczy słabe nogi, ale też ćwiczyłem je jak na lekarstwo, ostatnio trochę więcej. Zdjęć na razie żadnych nie przewiduje, bo jest słabo i tłusto. Jeśli wyniki będą zadawalające, może pokuszę się o jakieś ich wizualne zestawienie. Cele: 1) Zdrowie i ogólno pojęta sprawność, szczupła sylwetka, [...]

[...] masa+siła (bardziej masa) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: krótkowzroczność Zażywane suplementy: multiwitamina, O-3, ZMA Zmieniony przez - zdj1 w dniu 2010-01-13 17:24:56

mateusz89b dlatego, ze taka jest specyfika dzialu... Przy stazu jaki prezentuja osoby zakladajace tu tematy nie ma sensu szukac wymyslnych planow i wyrafinowanych metod treningowych... Najprostsze treningi, podstawowe cwiczenia to to co da ci bardzo dobre podstawy tak masowe jak i silowe... No, ale skoro ty jestes taki spec to powiedz mi dlaczego [...]

WItam, chcialbym sie dowiedziec co myslicie o powodzeniu operacji 13bf--->7-8%bf do wakacji (a więc jeszcze 6 miesięcy). Nie jestem sezonowcem, mam wieloletni staż. Ostatnio bardzo zaostrzylem diete i trening. DOłożylem Tony suplementów. Co do diety, to jestem na "wiecznym CKD", co oznacza ze teorytycznie nie jest juz to moja dieta tylko lifestyle [...]

jeśli chcesz mieć dobry trening to nie wywalaj hantli, sztangielek i reszty, ćwiczenia wolnymi ciężarami to podstawa co do twojego treningu nie jest zły jak na FBW, ale: -wspięcia na palcach daj po prostowaniu nóg na maszynie - rowerek dobry pomysł na początek - nr 7 daj po wyciskaniu sztangi leżąc, dalej daj nr 6, nr 5 i dalej 8...

[...] 200g + ziemniaki + ogorek 150 g twarogu + orzechy aaa i jadlem 2 kostki czekolady. ale po treningu ;p ogólnie czuje progres. FBW daje w kosc. musze tylko nad siadami popracować, bo jest cięzko, ale to chyba dlatego ze lewe kolano boli jak się do konca opuszczam. ale chyba po przysiadach boli mnie coraz mniej ;p lepiej z nimi, niz bez nich :D

Ustaliłem sobie jakieś fbw, tylko nadal coś mnie nurtuje. POKAZ PROSZE Po robieniu mc cholernie plecy mnie bolą, więc chciałbym dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie. NIE SZUKAJ CWICZENIA ZASTEPCZEGO, A RACZEJ ZLUZUJ Z CIEZARAMI I UCZ SIE DOBREJ TECHNIKI Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, [...]

FBW jest to trening który polega na wykonywaniu ćwiczeń złożonych takich jak mc, przysiad itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;) a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w [...]

[...] SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 1 seria UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 1 seria WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE - 1 seria Błędem jest chyba te 3 serie w jednym ćwiczeniu :/ ale nie wiedziałem jak to inaczej podzielić... a więc proszę o dalszą pomoc ;) Viren, thx za zainteresowanie tematem Zmieniony [...]

[...] jedna możliwość przetrenowania mianowicie układu nerwowego a to wycinka z życia na 3 miesiące. Dlatego dla kogoś kto ćwiczy 3 miesiące nie obawiałbym się dać 18 serii bo nie jest w stanie ich wykorzystać , co innego ktoś kto ćwiczy rok zna technikę wykonywania , potrafi zaangażować docelową partię mocniej niż inne asystujące i wówczas 18 serii [...]